公车上被猛烈的进出

每日護眼只需這么做,人人都該牢記

時間:2019-06-17 17:18來源:廈門眼科中心編輯:huang瀏覽:

【文章導讀】公车上被猛烈的进出因為電腦、手機等電子公车上被猛烈的进出的普及,現在的年輕人、甚至是小孩、老人一整天大部分時間都是對著電子屏幕,眼睛健康也在不知不覺中受到了威脅。再加上大家日常生活中不注意保護眼

  因為電腦、手機等電子公车上被猛烈的进出的普及,現在的年輕人、甚至是小孩、老人一整天大部分時間都是對著電子屏幕,眼睛健康也在不知不覺中受到了威脅。再加上大家日常生活中不注意保護眼睛,容易使眼睛出現疲勞、干癢等情況。
 
  為什么看久了眼睛不舒服?
 
  主要原因有兩個:
 
  1、用眼過度
 
  眼睛就像一臺照相機,起對焦作用的是睫狀肌。
 
  如果一直盯著近距離的東西,會讓睫狀肌始終處于緊張狀態,難以放松,時間長了就會看不清東西,甚至加深近視。
 
  2、眨眼太少
 
  廈門大學附屬廈門眼科中心專家表示,正常情況下,大家每分鐘要眨15~20次眼。每次眨眼,都會在眼球表面鋪一層眼淚,形成淚膜。這層眼淚,就是保證眼睛不干澀的關鍵。
 
  但是,當大家聚精會神地盯著屏幕時,眨眼次數會變少。淚膜的水分蒸發掉了,沒有通過眨眼來補充,眼睛不夠濕潤,就容易出現干澀、疲勞,甚至疼痛。
 
  想要護眼,4個動作學起來
 
  以下4個動作能養眼護眼,日常不妨多做。
 
  1、用力眨眼,緩解眼乏
 
  用眼時間久了,眼累不適時,可有節奏地用力眨眨眼,約一秒鐘一次,做36次。 通過眨眼運動,可放松眼瞼肌肉,擠壓眼瞼腺體,再配合輕揉按眼球,可解眼之疲乏。
 
  2、旋轉眼珠,鍛煉眼肌
 
  眼累了,也可閉上眼睛,按上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向,眼球都盡可能達到極限。共巡回36次。
 
  3、極目遠眺,調節視力
 
  用眼一個小時左右,可凝神遠望前方無限遠處(盡量無物體遮擋),默念數字至180次。可放松精神、舒緩視疲勞,對預防近視、延緩老花眼都有好處。
 
  4、揉搓耳朵,明目提神
 
  耳垂集中了對應眼部的多個耳穴,牽拉耳垂,有明目護眼、提神醒腦的作用。
 
  早上起床,可先端坐,輕拉耳垂100次。平時用眼累了,也可揉按一下耳垂。
 
  真正護眼的食物有三類
 
  下面給大家提供一些真正有用的幾類“養眼”食物,不妨適當多吃!
 
  1、“能彈走有害光”的葉黃素及玉米黃素
 
  這是對眼睛健康具有代表性的兩種營養素,它們主要存在于眼睛的黃斑部,黃斑就像照相機底片的中心,想要維持眼睛健康,不得不吃!
 
  富含這兩種營養素的食物有:蛋黃、菠菜、玉米、羽衣甘藍、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜、油麥菜、枸杞、橘類、獼猴桃、葡萄。
 
  2、“天然眼藥水” β胡蘿卜素
 
  大家都知道缺乏維生素A會導致夜盲癥,而維生素A主要有2大來源:1. 動物性食物直接攝入:主要指動物肝臟;2. 植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來。
 
  但是肝臟含有較多膽固醇或飽和脂肪,而β胡蘿卜素不但可以轉化為維生素A,還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。
 
  吃這些食物可以攝取β胡蘿卜素:
 
  蔬菜類:主要代表為西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜。
 
  橙黃水果類:主要代表為橙色的柑橘類和黃色的水果,比如說芒果。
 
  3、“神奇的眼黃金”花青素
 
  花青素是目前發現的非常有效的抗氧化劑,抗氧化食物可以減緩自由基對眼睛的傷害,延緩視神經衰老;它能夠促進眼睛周圍的血液循環,促進視紫質的生產;能夠促進葉黃素的吸收與作用,進一步保護眼睛。
 
  黑紫色食物多含花青素,如:藍莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘藍。偏紅色食物:樹莓、蔓越莓、枸杞、胡蘿卜、草莓、櫻桃、紅心火龍果。
 
  廈門眼科中心專家提醒大家:這些對眼睛好的營養元素不需要通過藥物額外補充,從食物中就能夠輕松得到。

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